曾獲得WNBF(世界自然健美協會)PRO(職業卡)的健美冠軍。下了舞台，她是線上課程的健身教練、Posing老師，除此之外，她也是STEP X健身房的共同創辦人！為了健美舞台上的30秒，Alisa 日復一日按表操課的訓練、高度自律追求理想的體態。初見Alisa，嬌小的身軀擁有極大的肌肉量，在專業的運動服下隱藏著可愛的少女心，以下跟著【健女孩Intro】與Alisa近距離的訪談，帶你認多多了解她：
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＞＞Jessica ：「當你了解越多，會變得更有自信、更有底氣。」堅持出由內到外的美一週四練、隱藏技能是？
WH：工程背景，會幫助到你的訓練會偏向科學訓練法？

Alisa：「跟工程無關，說真的每年的技術跟訓練方法不一樣。可能很久以前做一個動作必須要站距與肩同寬，但其實每個人的構造不一樣，正確的訓練方法不只有一個最佳解。每年的健身資訊都在更新，我想說，訓練其實是沒有對錯的。不會說你一定要怎麼做，因為每個人身體構造不同。」
後來還是因為哥哥的關係入坑，決定嘗試看看，如果不喜就不要繼續。第一次比賽就飛到國外菲律賓參加WNBF，「也剛好那個比賽讓我得冠軍，拿到職業卡。第一場比賽的成績，激發我對健美的興趣。」Alisa這麼說。
健美比賽包含的項目：傳統健美、古典、比基尼、健體…女生健美更劃分女子比基尼與女子形體，Alisa擅長的是女子比基尼。她在開始練健美後發現，備賽期間的一切都很重要：「生活作息需要穩定，不然會很累，比起得名更要有明確的目標，從訓練-飲食-有氧-posing -上台，必須把自己得心態調整好，自信很重要。」
飲食建議，Alisa表示應該是說每個人身體反應不一樣，這題也是大家很常問的：「目前非備賽期間，我一天還是維持120g的蛋白質量，高蛋白飲、優格、魚類，我很喜歡吃牛肉。至於碳水，我的消化系統對於碳水反應很好，因此大部分女生不敢吃，我自己吃蠻多碳水的。我應該有超過一定的量，大概200-300克的碳水。飲食也沒有對錯，只有適不適合，像有些人適合深銅飲食，有的人適合碳循環，有的人適合可能高低碳。」

追求健康和體能的過程中，隨著運動量的增加和強度提升，可能造成一些常見的運動傷害，通常在不正確的姿勢或動作操作時，例如過度使用機械訓練或不當的重量導致肌肉過度拉伸和扭傷、甚至後續肌肉疲勞等引發疼痛和痠痛。另外在沒有足夠的熱身和伸展就過度訓練肌肉關節也會徒增受傷的可能性。那麼有不少人討論運動時想要減少傷害，機能健身衣是否真為助力呢？
穿上機能健身衣減低運動傷害

機能健身衣設計其實可提供運動時的壓力支撐，矯正過程中的體態、提高肌肉協調與關節穩定度，並可減少肌肉晃動而消耗能量，尤其對於重量訓練和高強度的運動，機能健身衣的感受有相對強的效果。

此外，機能健身衣可加速身體發熱，讓運動者較快進入訓練狀態，尤其在冷天氣或運動前後的伸展時間，預防肌肉僵硬，亦可協助身體伸展的舒適度；且穿著合身的健身衣展現身材優勢，也能提醒運動者專注於健身目標，激發更大的動力。
機能健身衣怎麼挑？

男生健身通常想要增強肌力與肌肥大，幫助肩、胸、背、手臂訓練出明顯的肌肉線條，甚至希望擁有撐爆的效果，但值得注意的是運動時需選擇合身但不緊身的機能健身衣，別因為想調整體態而長時間穿著過緊造成不適。那麼應該如何選擇呢？

曾受邀許多節目和媒體雜誌分享健身資訊的健身教練廖鏡能(安教練)說明，作重訓或機械器具的訓練時，穿著適合的運動衣和搭配運動輔具，將有效幫助『預防運動傷害』，其中挑選包覆性好、透氣舒適且彈性佳的機能健身衣，這樣可包覆肌肉防止晃動，減少韌帶拉傷，還要注意能快速吸濕排汗，在大量運動時流汗也不悶熱。布料選擇方面則可挑選醫療級收脂布，透氣舒適並可幫助加壓收腹男性常有的啤酒肚。

安教練也分享男生要達成胸挺、臀翹的目標，平時健身可做滑輪鍛鍊闊背肌、肩胛骨肌肉，站姿肩推訓練肩膀線條，還有深蹲、硬舉鍛鍊下半身腿肌，在做這些動作時如果穿著機能健身衣和纖腿套，靠著向內加壓的設計塑型會更好。
像是滑輪下拉時，穿上有肩胛雙層加壓的機能款，加乘幫助肩胛骨提起，包覆肩腰肌群、避免肌肉晃動，也能保護肌肉過度拉傷；同時選擇背部有二支彈力螺旋鋼條的設計，這樣一來可支撐腰椎、緊實背腹腰肌群，提醒背挺直避免下拉時因錯誤的使用腰力而閃到，更能增加運動極限，也能加上訓練腰帶作為輔具，幫助核心訓練的穩固與找到正確用力的位置，達到「核心穩定、四肢用力」。如有腰椎受傷者，平時穿著也能加強腰部支撐力、幫助受力平衡。

許多人運動是想瘦，安教練提到燃燒脂肪的法則就是鍛鍊下半身肌肉，因為下半身肌肉佔60%，做深蹲、硬舉或腿部機械，還能幫助久坐久站的上班族改善水腫、循環不佳、靜脈曲張的問題，搭配機能纖腿套是加乘效果。選擇纖腿套有向內加壓塑型的設計，可以快速排掉乳酸、減輕運動的痠痛；同時也能保護小腿肌肉群，有效支撐保護肌肉、增加肌肉。而深蹲、硬舉、大重量訓練也能選擇前述提及的機能衣來協助肌耐力和減震。

做這些訓練時應該穿著有袖或無袖款式？其實可挑選背心類的健身訓練衣，由於不會限制手部動作，更適合在訓練上半身動作時穿著。

在健身房訓練重訓，重要的是準備好訓練計劃與目標、和教練討論好課表安排，穿著合適的機能健身衣，並時時注意使用器材的用力部位、注意自身可接受的重量而循序漸進，切勿想要短時間達到效果，自行加重又過度使力；更別在運動過程中輕忽或玩笑，避免不必要的運動傷害。

Core，即是核心肌群，不單是人體力量的來源，更定下了你數十年健康的根基，所以無論從健美或還是健康的角度，我們都應該多加訓練 Core，不過練 Core 是代表 Sit Up、Crunch 及 Plank 呢？以下文章會簡介一下何謂 Core，以及建議大家如何訓練 Core。

什麼是 Core 核心肌群？
大家想像一下我們身體的中間是一個盒子，盒子的

    表面是腹直肌
    兩側是腹內外斜
    背面是豎棘肌及臀大肌
    盒面是横隔膜
    盒底是盆骨底的肌群

如何訓練 Core
除了 Crunch 及 Plank，還有很多動作是訓練 Core 的一流動作，大家只要將以下動作每星期只少做一次，每次4 Sets 8-12 Reps，持之以恆，你就能練出強壯的Core！

動作1: Squat
除了訓練下身，整個Core的肌肉群都得到刺激，重點是保持背部自然S型微彎，挺胸及把腹肌谷實，就能正確地訓練 Core！

動作2: Deadlift
另一個不可多得的 Core 訓練，跟 Squat 一樣，請保持背部自然 S 型微彎並動用腹肌，確保身體中間部份穩定。

https://youtube.com/watch?v=fai6L-DQ8a0

動作3: Back Extension
如果你不懂 Deadlift，可以先把 Back Extension 練好，記住要保持背部自然 S 型微彎，不要呈 C 字型。

動作4: Side Plank Dip
這是一個腹內外斜肌的訓練，小編很多客人都害怕做這個動作，因為平時少練，訓練起來非常吃力，而且訓練後腰部亦很酸，不過萬是起頭難，慢慢你但愛上這個動作，因為它能為你帶來人魚線呢！

動作5: Cable Torso Twist
這亦是一個腹內外斜肌的訓練，重點是要穩定臀部，盡量只讓上身轉動。