Core，即是核心肌群，不單是人體力量的來源，更定下了你數十年健康的根基，所以無論從健美或還是健康的角度，我們都應該多加訓練 Core，不過練 Core 是代表 Sit Up、Crunch 及 Plank 呢？以下文章會簡介一下何謂 Core，以及建議大家如何訓練 Core。

什麼是 Core 核心肌群？
大家想像一下我們身體的中間是一個盒子，盒子的

    表面是腹直肌
    兩側是腹內外斜
    背面是豎棘肌及臀大肌
    盒面是横隔膜
    盒底是盆骨底的肌群

如何訓練 Core
除了 Crunch 及 Plank，還有很多動作是訓練 Core 的一流動作，大家只要將以下動作每星期只少做一次，每次4 Sets 8-12 Reps，持之以恆，你就能練出強壯的Core！

動作1: Squat
除了訓練下身，整個Core的肌肉群都得到刺激，重點是保持背部自然S型微彎，挺胸及把腹肌谷實，就能正確地訓練 Core！

動作2: Deadlift
另一個不可多得的 Core 訓練，跟 Squat 一樣，請保持背部自然 S 型微彎並動用腹肌，確保身體中間部份穩定。

https://youtube.com/watch?v=fai6L-DQ8a0

動作3: Back Extension
如果你不懂 Deadlift，可以先把 Back Extension 練好，記住要保持背部自然 S 型微彎，不要呈 C 字型。

動作4: Side Plank Dip
這是一個腹內外斜肌的訓練，小編很多客人都害怕做這個動作，因為平時少練，訓練起來非常吃力，而且訓練後腰部亦很酸，不過萬是起頭難，慢慢你但愛上這個動作，因為它能為你帶來人魚線呢！

動作5: Cable Torso Twist
這亦是一個腹內外斜肌的訓練，重點是要穩定臀部，盡量只讓上身轉動。